【失眠怎麼辦】9 大失眠解決方法,馬上著手改善睡眠!

據2020年的中文大學研究結果，近7成港人有失眠問題。失眠所指的並非只是無法入睡，當中更包括易醒、睡眠質素差等情況。失眠解決方法有很多，若你同樣受失眠困擾，不妨看看以下方法能否幫助解決你的失眠問題！

1. 睡前不要使用手機或電腦

相信各位也知道手機螢幕或電腦等會發出藍光，長期接觸的話有損眼睛健康，不過你又知道藍光其實亦會阻礙我們的身體釋出褪黑色素嗎？褪黑色素減少的話，我們的睡意也會減少，令人更難放鬆及入睡。所以，要解決失眠問題的話，謹記睡前不要使用任何螢幕會發光的器材。

2. 白天多曬太陽

以上提及睡前接觸發光電器會減少褪黑色素分泌。那麼，又有方法可以增加褪黑色素的分泌嗎？

當然有！就是多曬太陽了。曬太陽除了可幫助身體吸收維他命D，其實亦是非常天然又有效的失眠解決方法。這是因為曬太陽越多，身體就會在晚上分泌越多褪黑色素，提升睡意。

3. 睡前2小時不要做劇烈運動

部分人以為睡前做運動會令自己身體更累，幫助入睡，但其實正正相反。睡前做劇烈運動只會令身體體溫上升，反而無法解決失眠。若晚上真的想做運動的話，可在睡前2小時前完成，又或改做可使身體放鬆的運動，如瑜伽或拉筋，這些都是更有效的失眠解決方法。

4. 保持睡房環境舒適

要解決失眠，睡房環境同樣重要。若你受失眠困擾，不妨也留意一下睡房會否過熱。最適合睡覺的睡房溫度為18度左右，高於24度已不適合睡眠。

不過，相信大家也試過即使睡房已開風扇或冷氣降溫，睡在床上仍然覺得被窩很熱的情況。若你的被鋪不算過厚，便可能是因為你的床褥鎖住過多熱力。轉用透氣度高的床褥正好可以助你解決這個問題。Emma Original

5. 睡前不要喝酒

有些人喝酒後會覺得昏昏欲睡，所以誤以為睡前小酌能幫助睡眠，其實事實正正相反。睡前喝酒後即使入睡亦容易令身體停留於「淺眠」狀態，無法得到充分休息，亦容易醒，睡醒精神反而更差，失眠問題亦會持續。

6. 腹式呼吸法

越失眠越焦慮？若你是因為焦慮等心理因素失眠，不妨試試透過腹式呼吸法這個方法解決失眠。腹式呼吸法意思是吸氣時腹部隆起，而呼氣時腹部則向下凹。

使用腹式呼吸法時呼吸速度會逐漸減慢，所以可以達致放鬆的效果。另外，透過集中精神在呼吸上，亦可令人停止思考令自己焦慮的事，緩解情緒及壓力，因此亦是非常有效的失眠解決方法之一。

7. 食療

食療亦是不錯的失眠解決方法。若你屬有入睡困難的失眠，可考慮進食更多含鎂及鈣的食物。鎂能幫助舒緩情緒，而鈣則可幫助肌肉放鬆。除此以外，多吃蔬菜和富含不飽和脂肪的食物，如深海魚或果仁等亦有助提升睡眠質素。

8. 冥想

平常很容易緊張，睡覺時又總是覺得腦袋不停地在思考，無法停止下來？

若你因這種情況而失眠的話，冥想或是一個能助你有效改善失眠的方法。冥想能有效減壓及控制焦慮，不少研究都指出定期冥想可助人維持較低焦慮程度，有助解決失眠問題。

9. 向醫生求助

若你試過以上方法仍無法改善失眠問題，或是因為某些事情感到心煩，最有效的失眠解決方法相信仍是向專業人士求助。長期失眠有損健康，所以還是盡快看醫生，還自己一夜好眠吧。

失眠問題在都市非常普遍，若你也受失眠困擾，不用擔心，先試試以上失眠解決方法，嘗試改善失眠吧！

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