我們應該睡覺前做運動嗎?

您還記得小時候，家裏的長輩們經常告訴我們：睡覺前不要跳來跳去，打打鬧鬧了，不然會太過興奮，睡不着覺。

其實一般來説，運動能幫助身體新陳代謝，消耗能量，令我們更快地進入睡眠狀態及提高睡眠質素。

有不少研究能證實這一説法。例如，美國南卡羅來納大學的研究人員曾經發現，睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但其中存在個體差異。

也不少研究則指出，有時候，睡前過量運動是會減低睡眠質素的。

哈佛大學的一位教授建議，睡前應該避免做劇烈運動，因爲劇烈動作會刺激腎上腺素及其它激素，令人的大腦處於興奮狀態，久久不能入眠。

所以，總的來説，睡覺前做運動對睡眠是否有積極或者消極作用，取決于運動時間、類型及强度。

運動時間

芝加哥大學睡眠行爲醫學專家Lisa Medalie曾表明，她建議病人在睡前的三小時儘量減少運動。

但其實每個人的身體對不同的運動都有不同的反應。有些人在運動後一個小時後就能完全平靜下來；但有些人在晚上運動或者參加社交活動后，大腦會長時間保持興奮的狀態，很難放鬆，難以入睡。

德國Emma床褥建議您遵循3小時原則。一般來説，由於運動和各類活動引致的腎上激素上升會在三個小時内逐步下降，最後回復正常水平。睡前三小時適量運動對睡眠不會有太大的影響。

此外，最佳的運動時間是下午及傍晚時分。

根據丹麥斯堪的納維亞體育醫學和科學雜志的一項科學研究，人的體溫會在白天中不斷上升，在下午4點到6點左右達到峰值，肌力和耐力也會有明顯的上升。而且這時候的運動是不會影響晚上的睡眠質素的。

運動類型

睡前我們應該避免劇烈運動，例如重度肌肉訓練、跑步等；反而，一些比較輕度的有氧運動則是一個較好的選擇。

有氧運動例如慢跑、睡前瑜伽及掌上壓等比較適合在睡前進行。因爲這些輕度有氧運動不會大幅度提高您的心率或者刺激您的腎上腺素，卻能鍛煉身體的平衡性和靈活性。

運動后

特別是在炎熱的夏天，運動後出了一身汗之後，您肯定很想趕緊洗一個冷水澡冷卻自己，但運動後不宜立刻冷水沐浴。

反而，運動後相隔20分鐘的溫水沐浴有助於運動後的肌肉放鬆及身體降溫。Emma相信，這樣子做能讓您更快進入甜美的夢鄉。

睡前您還可以聼一些旋律比較慢和令人放鬆的音樂，或者點上一盞自己喜歡的香薰燈，放鬆大腦，令心率減慢。

香港人工作時間長，生活壓力大。建立一個良好的生活習慣，保持身體最佳狀態才是迎接新的每一天的前提。瀏覽完今天的文章，相信您已經知道如何在運動和睡眠之間取得平衡了。

「讀萬卷書不如行萬里路」，讀再多的文章不如自己親身實驗。Emma相信您可以慢慢探索出最適合自己睡前的運動時間和類型！

祝大家，晚安。